寒い季節はもちろん、1年を通して「冷え」に悩んでいるという人も多いのではないでしょうか？ カラダが冷えると血流や内臓のはたらきが悪くなり、新陳代謝が低下し、老廃物がたまりやすくなってしまい美容や健康にも影響が出てしまう事も。今回は、「冷え」に悩む人必見！ おすすめの温活アイディアや手軽に試すことができる温活アイテムをご紹介します。
温活はなぜ必要？
現代人に多いカラダの悩みのひとつ「冷え」。理想的な体温は36.5℃以上とされていますが、それ以下になると人によってはカラダに不調を招いてしまう事も。冷えによるカラダの不調に多いのが肩こりや頭痛、むくみ、肌荒れ、月経不順など。血流が悪くなり、必要な栄養が全身に届かずに疲れやすくなっている人も少なくありません。そこで最近では、冷えによるさまざまな不調の予防や緩和するためのセルフケアとして「温活」を取り入れる人が増えてきているようです。
こどもの冷え性（低体温）も増えている！？
冷えに悩むのは大人だけではありません。最近は体温が36度を下回る子どもの冷え性（低体温）も増えているそう。ちなみに子どもの冷え性は、生活習慣の乱れが大きく関係していることが多いので、まずは規則正しい生活を心がけることが重要です。
おすすめの温活は？
「温活をはじめようと思っても何からスタートしたらいいかわからない。」「温活って意識が高い人しかできないのでは？」そんなイメージを持っている人も安心してください。温活は誰でも簡単にスタートすることができます。
食事に温活を取り入れる
温活をスタートするならまずは食事を見直してみましょう。カラダを温めるといわれている冬が旬の野菜や地面の下で育つ野菜、また黒、赤、オレンジ色の野菜は温活にピッタリ。生姜やかぼちゃ、れんこん、にんじんなどはカラダを温める食べ物に分類されます。
他にも、鶏肉、レバー、マグロ、鮭、ブリ、醤油、塩、味噌、唐辛子、ラー油といったしょっぱい系の調味料は体を温めてくれるので意識して取り入れてみましょう。
カラダを冷やさないドリンクを飲むように意識する
すぐに取り入れることができる温活といえば、カラダを冷やさないドリンクを飲むように意識する事。おすすめのドリンクは、白湯、生姜紅茶、ハーブティー、ココアなど。カフェインは利尿作用があるため摂取しすぎるとカラダを冷やしてしまう可能性があるので、常温以上のノンカフェインのドリンクがおすすめ。
適度な運動を取り入れる
基礎代謝を高めることも温活のひとつ。ライフスタイルに適度な運動を取り入れるのもおすすめです。とはいえ、普段運動をする習慣がない人がいきなり運動を始めるのはハードルが高いですよね。そこでおすすめなのがストレッチやヨガ。お風呂上りや就寝前に無理なく取り入れることからスタートしてみましょう。
よもぎ蒸しが温活女子にブームらしい！
ホルモンバランスを整えたりリラックス効果が得られたりと、さまざまなプラス効果が期待できるということで、産後のケアとして取り入れる人が多いよもぎ蒸し。最近は、よもぎ蒸しを温活のひとつとしてライフスタイルに取り入れている人が増えています。
よもぎ蒸しは、もともとは韓国で生まれた歴史ある自然療法のひとつで、カラダの内側から腸や内臓を温める効果が期待できます。座っているだけで血行を促進し、大量に汗をかくことから、カラダの中に溜まった老廃物などの排出といった効果も。
おすすめ温活アイテム
ここからは、手軽に温活を始めることができるおすすめアイテムをピックアップ！ 運動や食事で温活を取り入れるのは少しハードルが高いという人にもピッタリですよ。
履くだけで足元の温感+3.6℃！「ぽかぽかカイロソックス」
出典：PR TIMES
「ぽかぽかカイロソックス」は、人体に吸収されると体を効率的に温める7～14ミクロンの波長域の遠赤外線放射セラミックを直接練り込んだ糸を使用し温め力をよりアップさせた温活にピッタリのアイテム。つま先まで二重構造にすることで、保温性が高まり足指の冷えも解消できます。長さが38cmあり、ふくらはぎまでしっかりとカバー。膝下までぽかぽかです。
「ぽかぽかカイロソックス」公式サイト： https://idtokyo.co.jp/brand/kairosocks/
体を芯までじんわり温める使いきり温熱パッド「温活ほっと」
出典：PR TIMES
体を芯までじんわり温める使いきり温熱パッド「温活ほっと」は、約40℃の蒸気により、冷えた体を優しく温めてくれます。首用、お腹／腰用、ひざ用、足用の全4タイプで、伸縮性のある素材を採用しているので固定しやすく、開封するだけで温まるので誰でも簡単に温活できます。
「温活ほっと」公式サイト： https://onkatsuhot.com/
スマホ疲れの目や首、腰やお腹も癒す「玄米アイピロー＆ネックピロー」
出典：PR TIMES
「玄米アイピロー＆ネックピロー」は、日々のストレスや疲れを和らげるために開発された、自然派アイテム。無農薬の玄米を100%使用していて、優しい温もりが心地よく包み込みます。天然のやわらかなコットン素材を使用しているので、赤ちゃんからお年寄りまで、敏感肌、化学物質過敏症の人など幅広い層の人が使える温活アイテムです。
「玄米アイピロー・ネックピロー」 公式サイト： https://www.made-in-earth.co.jp/
ファッショナブルなデジタルお灸「フェムオンテック 温灸プチ」
出典：PR TIMES
「フェムオンテック 温灸プチ」は、医療機器認証を受けたセルフケア製品です。灸の代用として、局所の加熱により血行を促進し、疲労回復、筋肉のこりをほぐす、神経痛・筋肉痛の痛みの緩解などの効果が期待できます。火を使うお灸よりも安全で、繰り返し使えるので、長期的なセルフケアにピッタリのアイテムです。
「フェムオンテック 温灸プチ」 公式サイト：https://www.atex-net.co.jp/
成長期の冷え対策に！「ジュニアのはらまきパンツ」
出典：PR TIMES
「ジュニアのはらまきパンツ」は、成長期の子ども向けに開発された温活アイテム。シルクと無撚糸コットンを使用した二層構造で、お腹をしっかりと温めるリブの長さが特長です。成長期の子どもはもちろん、小柄な大人まで親子で共有して使用することも可能です。はらまきパンツのラインナップは「キッズ（90～120）」「ジュニア（130～150）」「大人用（M～L）」の3パターン展開。
「ジュニアのはらまきパンツ」公式サイト： https://tumugu-happydays.com/
まとめ
世代を問わず多くの人が関心を寄せている「温活」。寒い季節はもちろんですが、デスクワークや空調などの影響によって季節問わず冷えに悩んでいる人も少なくありません。最近は、大人だけでなく、子どもの冷え性も増加しているそう……。健康のためにも家族みんなでライフスタイルに温活を取り入れたいですね。
文／丸山 寛子
文／丸山 寛子
